¿Cómo puedo mejorar mi DE?

¿Cómo solucionar mis problemas de erección?

«La incapacidad persistente o recurrente para obtener o mantener una erección que permita una relación sexual satisfactoria». Según la Asociación Francesa de Urología, esa es la definición de la disfunción eréctil, un problema mucho más común de lo que parece. De hecho, según un estudio del IFOP (Instituto Francés de Opinión Pública), el 64 % de los hombres experimentan problemas de erección por diversas razones.

Si los problemas de erección pueden perturbar considerablemente su vida cotidiana, no son inevitables y, además de los tratamientos médicos rápidos y eficaces, existen diferentes maneras de disminuir su prevalencia.

Aquí hay algunas estrategias científicamente comprobadas para aliviar sus problemas de erección.

1. Realizar actividad física de manera regular

Según la Asociación Francesa de Urología, practicar una actividad deportiva regular reduciría significativamente los problemas de erección, especialmente en hombres de 50 años o más.

De hecho, la actividad deportiva tiene un impacto positivo en su nivel de colesterol, nuestro peso, así como en su sistema cardiovascular y su presión arterial. El buen funcionamiento de su corazón y sus arterias es primordial para tener relaciones sexuales satisfactorias, por lo que se recomienda encarecidamente mantenerlos en buen estado. 150 minutos de ejercicio por semana serían suficientes para mejorar considerablemente su salud y, por lo tanto, se recomiendan vivamente.

Además de los innegables beneficios físicos de la actividad deportiva, también tendría un impacto muy positivo en la salud mental. De hecho, los problemas de erección también pueden ser una señal de malestar interno, tanto mental como físico. Por lo tanto, es deseable un enfoque multidisciplinario.

2. Mantenga una alimentación sana y equilibrada

La alimentación juega un papel fundamental en su salud, especialmente en la salud cardiovascular. Según un estudio reciente, una dieta “mediterránea”, rica en frutas, verduras, frutos secos y pescado y baja en carne, especialmente roja, y productos lácteos, promovería el mantenimiento de una buena función eréctil gracias a sus beneficios para la salud cardiovascular. Para preservarla, evite los alimentos procesados, grasos, salados, azucarados y aquellos con un alto contenido de grasas saturadas.

3. Mantenga un IMC (Índice de Masa Corporal) considerado 'normal'

Es uno de los objetivos de la actividad física combinada con una alimentación saludable: mantener un peso considerado «normal», necesario para una buena salud sexual. De hecho, según el comité científico de la red RNPC (Reeducación Nutricional y Psicocomportamental) (3), los hombres con sobrepeso tendrían 2,5 veces más probabilidades de sufrir disfunción eréctil. El exceso de peso, especialmente cuando se localiza en el abdomen, tendría consecuencias perjudiciales sobre su función eréctil y por lo tanto se aconseja mantener un IMC calificado de «normal». (6)

4. Duerma lo suficiente

Según un estudio publicado en 2018, los problemas de sueño podrían degradar la función eréctil de los hombres. Considerado “el tercer pilar de nuestra salud” después de la dieta y la actividad deportiva, el sueño juega un papel importante en tus relaciones sexuales. (2)

La falta de sueño aumentaría especialmente el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta o colesterol, todas condiciones perjudiciales para la función eréctil. Un buen sueño también favorecería el mantenimiento adecuado de sus niveles de testosterona, una hormona importante en la función eréctil.

Si su sueño está perturbado, hable con un profesional de la salud que sabrá guiarlo sobre los pasos a seguir para mejorarlo.

5. Dejen de fumar

El tabaco es un acelerador de la hipertensión arterial y promueve la fuga venosa que impide que las venas del pene retengan la sangre. Según el Comité Nacional contra el Tabaquismo, fumar aumentaría en un 51% las posibilidades de tener problemas de erección recurrentes, incluso en hombres jóvenes. Por lo tanto, se aconseja dejar de fumar y, también, reducir el consumo de alcohol. (5)

6. Hágase recetar una solución medicamentosa

Es el tratamiento de primera línea para hombres con disfunción eréctil: los inhibidores de la fosfodiesterasa tipo 5 (PDE5), más conocidos como Viagra®, Cialis®, Spedra® o Levitra®. Al dilatar los vasos sanguíneos en el pene, permiten, a través de un mecanismo vascular, aumentar el flujo de sangre hacia el pene y, por lo tanto, facilitan la erección.

Todos estos medicamentos requieren estimulación sensorial sexual para provocarla. Además, no se preocupe, no tendrá una erección sin estimulación.
No todos actúan a la misma velocidad y no tienen la misma duración de efecto. Se pueden tomar de manera puntual antes de una relación sexual, con una anticipación más o menos larga, o como tratamiento diario en el caso del Cialis. Es importante encontrar una dosis adecuada a su situación personal.

Estas tabletas son un tratamiento muy eficaz y adecuado para varias situaciones. Solo se pueden obtener con receta y no son reembolsadas por la seguridad social. Para adquirirlas, hable con un médico.

7. Hable con un psicólogo, sexólogo y/o psiquiatra

Si se siente deprimido, cansado o si su autoestima parece disminuir, puede ser el momento de hablar con un profesional. Comenzar una terapia y mejorar su salud mental puede tener consecuencias positivas en su salud sexual. Aumento del deseo sexual, recuperación de la confianza en sí mismo, aceptación de un tratamiento médico... Son muchos los factores que pueden mejorar su vigor sexual y su vida en pareja.

Como habrán entendido, lo primero que deben hacer para reducir sus problemas de erección es intentar comprender su origen, para poder abordar los diferentes factores de riesgo desde la raíz. Para ello, hable con un profesional de la salud que sabrá guiarle. Para una mejor comprensión de la disfunción eréctil, sus causas, síntomas y tratamientos, consulte nuestra guía completa, aquí.